Наука сна

Сальвадор Дали.
«Сон, навеянный полётом пчелы вокруг граната,
за секунду до пробуждения». 1944 г.

– В последнее время с бессонницей обращаются всё чаще, – говорит Ирина Сергеевна. – Причём если раньше это были преимущественно возрастные пациенты, то сейчас не редкость молодёжь. Такая тенденция началась в 2019–2020 годах с началом распространения по всему миру новой неизученной инфекции, которую, к сожалению, мы всё ещё не победили окончательно. Стрессов в современном мире меньше не становится, равно как и растёт число людей, жалующихся на то, что плохо засыпают, а утром не чувствуют себя отдохнувшими.

– Какие причины нарушения сна у молодых?

– Часто это неправильный режим труда и отдыха, посещение по вечерам увеселительных заведений, просмотр фильмов, концертов. После такой бурной программы молодые люди засыпают с трудом. Как-то обратился ко мне молодой человек, который вёл ночной образ жизни. Ложился он не раньше трёх и не мог заснуть. Ситуация была сложной. При таком качестве сна человеку грозило серьёзное ухудшение памяти, восприятия, мышления, иммунитета. Не зря же работающие в ночные смены получают надбавки «за вредность». Восстановить режим сна и бодрствования помогла моральная помощь его родителей, пришлось даже прибегнуть к лёгким медикаментам, но всё-таки нормальный режим наладить удалось.

– У юных сессия, у пожилых выход на пенсию – у каждого возраста свои стрессы…

– Да, выход на пенсию может обернуться стрессом и нарушением сна, особенно для трудоголика, поэтому важно не прекращать, тем более резко, социальную активность, стоит найти себе хобби и постепенно снижать нагрузки по работе.

– Полезен ли дневной сон?

– Для ослабленного лежачего пациента час-полтора дневного сна, конечно, не будут лишними. Что касается обычных здоровых людей, то здесь значение послеобеденного сна, думаю, преувеличенно.

– Ещё одно нарушение сна – кошмары…

– Кошмарные сны возникают во время фазы быстрого сна, могут длиться от нескольких минут до получаса и заканчиваются резким пробуждением. Детям до пяти лет кошмары снятся очень редко, а вот четверть младших школьников посещают такие сны. Взрослые же чаще видят кошмары с 25 до 55 лет. В более старшем возрасте такие сны практически не снятся людям. Всего кошмары снятся где-то 5 процентам людей, это чаще чувствительные или творческие личности.

– Каковы основные правила здорового сна?

– Он начинается с режима… Нужно ложиться в одно и то же время (не позже одиннадцати). Важно отказаться перед сном от использования гаджетов, просмотра фильмов, компьютерных игр.

Для лучшего засыпания стоит прогуляться перед сном на свежем воздухе, хотя бы просто проветрить спальную комнату. Важную роль играет правильное питание – после семи не стоит употреблять тяжёлую и жирную пищу и ни в коем случае алкоголь, это миф, что он вызывает сонливость перед сном.

Интересные факты о сне

— Лишь 0,1% людей на Земле могут чувствовать, причём осознанно, что находятся во сне. И совсем мало тех, которые могут точно знать, что они в данный момент засыпают, то есть почувствовать грань между явью и сном.

Слепые люди могут тоже видеть сны. Причём если слепота врождённая, сны таким людям снятся, исходя из запахов, звуков, тактильных ощущений.

— В среднем на сновидения уходит шесть лет жизни.

— Привычная поза для сна может многое рассказать о человеке. Например, если вы часто спите в положении зародыша, то это признак тоски. Привычка спать на боку говорит о самодисциплине и упрямстве. Причём, в каком бы положении вы ни уснули, через определённое время вы примете привычную позу.

— Большинству людей снятся так называемые общие сны. Самые распространённые из них – о том, что мы летим или падаем, убегаем от кого-то, не сдали экзамен, не можем найти туалет или что выпал зуб.

— Женщины в своих снах видят поровну мужчин и женщин. В то время как в мужских снах до 70% случаев, когда они видят представителей своего пола – они воюют, самоутверждаются.

Сальвадор Дали. «Вечерний паук сулит надежду». 1940 г.

— Порой нам кажется, что во сне мы видим незнакомых людей. Однако это не так. Научно доказано, что нам снятся только те люди, которых мы видели наяву хотя бы раз в жизни.

— Во время ночного сна дыхание останавливается примерно 5 раз по 10 секунд. Чем человек старше, тем таких остановок больше.

— Участник Первой мировой войны венгерский солдат Поль Керн был ранен в висок, в результате чего у него была повреждена часть лобной доли. Он выжил, но после этого он не смог больше заснуть. И так было до самой его кончины. Он не спал 40 лет!

Западноафриканский народ ашанти очень серьёзно относится к сновидениям. Мужчину, видевшего во сне эротическую сцену с чужой женой, всерьёз могут подвергнуть уголовному преследованию.

— По статистике, испанцы спят на 40 минут меньше остальных европейцев, тогда как сон француза составляет до девяти часов в сутки.

— Сонный паралич – состояние, при котором человек просыпается, но не может двигаться. По сути, мозг проснулся, а тело нет. Научных объяснений этому феномену нет. Но такое состояние не считается отклонением. В такие моменты мозг пугается и может даже визуализировать страхи. Люди могут видеть мёртвых, чудовищ и пр.

– В интернете можно найти немало специальных техник быстрого засыпания, например, представить себя лежащим в лодке или нарисовать в воображении дом своей мечты. Они работают?

– К сожалению, как универсальный совет эти техники не работают, но если кому-то помогает представлять перед сном дом мечты, почему бы и нет? Однозначно легче заснуть, если настроиться на приятные мысли. По этой причине не стоит смотреть перед сном ленту новостей. Кроме того, исходящее освещение от гаджетов или телеэкранов при полностью выключенном свете негативно влияет на зрение.

– Какие-то народные средства помогают от бессонницы?

– Да. Здесь хорошие помощники травяные чаи с мятой, пустырником, валерианой, особенно в сочетании с лёгкой приятной музыкой. Можно купить или сшить самостоятельно фотоподушки с травами от бессонницы.

СКАЗАНО!

Эрнест Хемингуэй:

– Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию разваливаться, когда я не сплю.

– В котором часу нужно просыпаться в идеале, а в котором ложиться спать?

– Здоровый сон должен длиться восемь часов, но кому-то хватает и семи. Ложиться стоит не позже одиннадцати, лучше в десять, так как мелатонин лучше вырабатывается до часу ночи, а пик его выработки приходится где-то на время полуночи. Просыпаться же хорошо в семь часов утра. Можно и в шесть.

– Многие говорят о том, что на пенсии, даже если утром не надо куда-то спешить, встают раньше, чем на работу, – в пять и даже в четыре часа утра.

– В четыре – явный перебор, и речь уже не о каких-то возрастных особенностях, а о разновидности нарушения сна. После консультации с врачом здесь могут оказаться полезными лёгкие седативные препараты, пока человек не начнёт просыпаться в шесть утра.

– Расскажите о загадочном гормоне сна мелатонине?

Сальвадор Дали.
«Открытие Америки усилием сна Христофора Колумба». 1959 г.

– Мелатонин вырабатывается в эпифизе – шишковидной железе, он влияет на работу головного мозга, пищеварительного тракта, иммунной системы. Ежесуточно вырабатывается до 30 микрограммов гормона сна. Мелатонин помогает противостоять стрессам, препятствует выработке свободных радикалов, а значит, уберегает от преждевременного старения и даже снижает риск онкологических заболеваний. Некоторые исследования говорят о том, что яркий свет в спальне препятствует выработке мелатонина и увеличивает риск возникновения онкологических заболеваний. Если начало клонить в сон, это даёт знать о себе мелатонин. Он вырабатывается в темноте, поэтому в спальне нужно использовать затеняющие абажуры и плотные шторы на окнах. Наиболее безопасный ночной свет, наименее сказывающийся на выработке мелатонина, – приглушённый красный. Уже к сорока годам выработка мелатонина начинает постепенно замедляться.

Незначительное количество мелатонина содержится в бананах, какао, мясе индейки, бобовых и соевых, но всё же основные запасы организм регулирует сам во время здорового сна.

– Можно ли восполнить нехватку этого гормона другими способами, кроме правильного сна?

– Можно. Есть препараты мелатонина, но принимать их можно только по рекомендации врача за несколько часов до сна. В противном случае можно не устранить, а только усугубить проблему. Сейчас много препаратов для улучшения сна, но не стоит забывать о побочных эффектах, к тому же они вызывают привыкание. Всё-таки лучшее лекарство – это здоровый образ жизни.

– Вообще, как вы считаете, действительно ли люди по характеру сна делятся на жаворонков, сов и голубей или всё это – вопрос привычки?

– У людей действительно есть склонность немного позже или немного раньше ложиться или вставать, но если потребуется смена ритма жизни, то в течение нескольких месяцев жаворонки могут стать совами и наоборот. У самой была такая ситуация, когда нужно было раньше вставать. И на то, чтобы приспособиться к ней, у меня ушло четыре месяца.

– Что может спровоцировать нарушения сна?

– Различные психотравмирующие ситуации. Например, болеет близкий человек. Но когда идёт на поправку, у того, кто заботится о нём, нормализуется сон, или когда мать ждёт сына из армии…

– Ещё больше не до сна, когда родственник в зоне боевых действий…

– В таких случаях допустим приём лёгких седативных средств. Верующим помогают вернуть покой и сон молитвы, нерелигиозным в любом случае нужно настраиваться на хорошее, не накручивать себя чересчур.

– Осенью кто-то жалуется на бессонницу, а кто-то на постоянную сонливость.

– Такое состояние может говорить о переутомлении и свидетельствовать о сниженном гемоглобине, авитаминозе… Причины могут быть разными, и чтобы выявить причину сонливости в каждом конкретном случае, необходимо в первую очередь обратиться к врачу-терапевту.

Можно ли во снe выучить иностранный язык

Поскольку человеку спать необходимо, а его мозг во сне остаётся активным, логично, что люди во все времена пытались найти ему «подработку». Например, очень заманчивой представлялась перспектива выучить во сне иностранный язык.

Несмотря на ранние предположения, что гипнопедия (обучение во время естественного сна, например, через прослушивание аудиозаписей) возможна, с развитием нейробиологии стало понятно, что это не так. Учёные выяснили, что в случаях, когда происходило запоминание, участники экспериментов на самом деле просыпались или находились на грани сна и бодрствования. Так, в 1950-е годы американские учёные Чарльз Саймон и Уильям Эммонс провели опыт, прикрепив к голове испытуемых электроды и проигрывая кассеты только тогда, когда люди действительно спали. Как и предполагалось, заснув, участники эксперимента ничего не запоминали.

Однако учёные продолжают возвращаться к изучению возможности освоения нового во сне и приходят к выводу, что кое-что всё же возможно. Исследователи из Института психологии Университета Берна в Швейцарии выяснили, что во сне могут формироваться ассоциации с незнакомыми словами – если проводить такое «обучение» в правильное время.

Беседовала Вероника ТУТЕНКО