Я так страдаю!

Последние несколько лет стало модно рассуждать о ментальном здоровье. В соцсетях появляются целые кампании, призывающие открыто сообщать о своих психических проблемах.

Подмена понятий

Многие забыли о фундаментальном различии между обычным чувством грусти и терминами, используемыми для диагностики психических расстройств, вроде «тревога» и «депрессия», считает Мария Дрынова.

– «Ментальное здоровье» – понятие достаточно широкое. Оно определяет психологическое здоровье человека и его социальное благополучие. Какие цели ставит человек, как достигает, а также получает ли удовольствие от личных отношений, чувствует ли смысл своего существования, где презентует себя, – говорит Мария Дрынова.

А что влияет на ментальное здоровье человека? Психолог отмечает, что особенно шатким ментальное здоровье становится при поломке адаптивных механизмов разного уровня. Например, снижается критичность, а идентичность собственного «Я» становится затруднительна.

– Большинство ситуаций воспринимаются травмирующими и угрожающими, формируется импульсивный социальный протест. Будущее окрашено в тёмные тона и нет когнитивной гибкости, – добавляет Дрынова.

За диагнозом к специалисту

Многие самостоятельно диагностируют у себя симптомы нарушения ментального здоровья по публикациям в интернете. Отмечаем, что установить симптоматику может только специалист – клинический психолог, психотерапевт, врач-психиатр.

– Так какие симптомы могут быть при снижении ментальности?

– Неспособность любить и принимать себя, трудность выполнения повседневных поставленных задач, отсутствие креативности, невозможность планирования и прогнозирования, дисгармония в межличностных отношениях, – отмечает Мария Дрынова. – К симптомам также относят тревожность, частые манипуляции, перепады настроения, нарушения сна и аппетита, фиксация на негативных переживаниях, навязчивый поиск «страдания» внутри, низкая самооценка, вегетативные пароксизмы.

Нарушения психологического здоровья могут проявляться по-разному. Например, в сексуальных и интимных отношениях, рабочих ситуациях или просто в общении с людьми.
– Невроз, панические состояния, вспышки агрессии, суицидальные мысли. Зачастую это приводит к охранительному поведению и снижению стрессоустойчивости. Появляются немотивированные прогулы и спешка, рабочие конфликты, дискомфорт из-за многозадачности, злоба, игнор или зависть, зависимость от внешних факторов, – отмечает психолог.

Укрепляем менталку

За медикаментозным лечением, понятное дело, необходимо обратиться к специалисту. А вот профилактику всегда можно выполнять самостоятельно: полноценно отдыхать, уделять внимание внешнему виду и обращаться к юмору. А ещё нужно поощрять себя и уделять время для хобби.

– Укрепить ментальное здоровье могут ваши впечатления от путешествий, культурных мероприятий, общения по интересам, организованный режим дня, оздоровительные медитативные практики, арт-терапия. Состояние расслабленной сосредоточенности, отрешённое наблюдение за происходящим и дыхательные упражнения в сочетании с песком, сказкой, метафорическими картами организуют ощущения изнутри, развивают восприятие эмоций, рождают углубленные образные размышления, – добавляет Мария Дрынова.

Ментальное здоровье защищает и поддерживает нас как особый щит. Но мы, в свою очередь, тоже должны заботиться о нём, потому что здоровье может сильно истощиться, если человек часто испытывает стресс.

Ксения ПРОЦЕНКО