Бытие определяет здоровье

Продолжаем цикл материалов о женском здоровье, подготовленных известным курским гинекологом, кандидатом медицинских наук Анной Поляковой. Сегодня речь пойдет о том, как на него влияют казалось бы невинные бытовые привычки.

Опущение стенок влагалища, матки, недержание мочи, частое мочеиспускание, признаки гиперактивного мочевого пузыря и многие другие заболевания таза могут быть связаны с нашим неправильным поведением в быту. Сложно представить, что неправильный подъём тяжёлых сумок может привести к проблеме недержания мочи. Но это так.⠀

Предлагаю тест на самые распространённые привычки, которые могут привести к хронической тазовой боли, пролапсам, подтеканию мочи.

Фото сгенерировано нейросетью «Шедеврум»

1. Любишь сидеть нога на ногу⠀

Долгое сидение в позе нога на ногу влияет на мышцы тазового дна, нарушает кровоток в малом тазу, приводит к перекосам таза.

Совет: наклеиваем стикер на холодильник, монитор компьютера, рабочие зоны со словами «Внимание! Стоп! «. Через месяц привычка пройдёт.

2. Долгая статическая поза.

Сидишь перед компьютером весь день в одной позе? Ты продавец, кассир, рабочая у станка, сборщик, упаковщик? Долгое статическое положение вредно для тазового дна.

Совет: пользуйся балансировочной подушкой на стул. Массажный и динамический эффект подушки избавит от застоя крови в малом тазу и статического напряжения мышц.

⠀3. Носишь сумку на одном плече

Дополнительная нагрузка приводит к перекосу тела.

Совет: Пользуйся рюкзаком или тележкой.

4. Носишь модную, но неудобную обувь.

Постоянно ходить на высоких каблуках вредно — смещается центр тяжести. Кстати, узкие и тяжёлые кроссовки тоже создают нагрузку на спину.

Совет: до рабочего места или в театр можно дойти на шпильке. Рабочий день проведи в свободной обуви с высотой каблука не более 7 см.

5. Купила онлайн курс или тренируешься по видео в одной программе упражнений.

Повторяющиеся изо дня в день упражнения не приносят пользы тазовому дну. Ты тренируешься одни мышцы, а другие спят. Закачивание одних и тех же мышц приводит к их гипертонусу, а значит и до боли не далеко.

Совет: выполняй разные упражнения ежедневно по 10-15 минут в день.

6. Ночью скрипишь зубами или страдаешь неправильным прикусом. В стрессе скулы сжаты до боли.

Тазовое дно тесно связано с ротовой полостью. Тонус мимических мышц приводит к хронической тазовой боли.

Совет: выполняй мимическую гимнастику три минуты в день и чаще улыбайся.

7. Прерываешь струю мочи при мочеиспускании. Самая плохая привычка, которая приводит к прогрессированию недержания мочи.

Совет: мочиться нужно спокойно в позе с приподнятыми выше таза ногами. Подставь под ноги подставку и мочись правильно.

Сколько вредных привычек вы нашли у себя? Если больше двух, то пора перечитать статью и использовать советы.

Анна Полякова